Mama Runs (Again)
Klaar om (weer) te beginnen met hardlopen, maar heb je geen idee waar te beginnen?
Zit je te wachten op dat beetje motivatie om samen je loopschoenen aan te trekken en naar buiten te gaan?
Dan is ons spiksplinternieuwe programma 'Mama Runs (Again)!' precies wat je nodig hebt! 🏃♀️💨
It doesn't matter how fast or how far you're going... When you're putting on your shoes and going out for a run, you are a runner!
bewust en fun samen lopen
Voor wie?
Voor elke mama die haar hardloopschoenen wil aantrekken en samen met een gezellige bende vrouwen wil lopen - of je nu pas 3 maanden geleden bent bevallen, al een aantal (of heel veel) jaren, of ergens daartussenin zit! 🏃♀️👟 Laat ons je steunen op jouw ik-wil-een-hardlopende-mama-zijn reis! 💖
Voor elke mama die:
- ... al ervaring heeft met lopen, alsook de mama die voor de eerste keer ooit loopschoenen zal aantrekken.
- ... het liefst alleen loopt, maar wel bewust begeleid wil worden met een (online) duwtje in de rug.
- ... ook graag samen wil lopen, sporten en elkaar ontmoeten om die loopschoenen aan te trekken. Kortom, 'samen' lopen en elkaar motiveren, zij aan zij of op afstand.
- ... liever niet zonder begeleiding wil beginnen met lopen, en net wel bewust en juist wil bewegen met een mix van kracht-, mobiliteit- en technieklessen om de looptechniek op een bekkenbodemvriendelijke manier te optimaliseren.
- ... graag van 0 tot 5 km wil starten met lopen vanuit een sterk samen opgebouwde basis.
- ... minimaal 3 maanden geleden bevallen is én groen licht heeft gekregen van haar kinesist om te beginnen hardlopen.
- ... al veel langer geleden bevallen is, maar dit nu ziet als een nieuwe en optimale start om (weer) te gaan lopen.
- ... gezellig samen in een loopcommunity wil belanden, waar plezier en elkaar motiveren centraal staan. 🏃♀️💖
let's do it step by step
Waarom?
Waarom zou je kiezen om onze Mama Runs Community te vervoegen? Om gezellig samen op een bewuste manier (opnieuw) te starten met lopen! 🏃♀️💫
- Samen opbouwen van 0 naar 5 km, stap voor stap.
- Naast opbouwen van uithouding, ook aandacht voor krachttraining, met focus op core en billen, mét liefdevolle zorg voor onze bekkenbodem.
- Krijg antwoord op al je vragen van onze experts Tessy (bekkenbodemtherapeut) en Ruben (sportkinesist).
- Mogelijkheid tot live lessen, of online begeleiding van thuis uit, of een combinatie van beide.
- Samen, en toch op maat van jou en op je eigen tempo.
- Niet alleen bewust en met aandacht voor ons lichaam, ook gezelligheid en fún staan centraal.
- Gezamenlijke motivatie en plezier in een WhatsApp groepje.
- Een Strava (loopapp) groepje om elkaar te volgen en steunen.
- Spreek af en ga samen lopen, of geniet van rust en me-time terwijl je toch begeleid wordt.
- Samen streven we naar het gezamenlijk doel: 5 km, op jouw tempo.
- (Vrijblijvende deelname aan Dwars door Mechelen eind sept of een andere run in 2025 afh van opstart (geen verplichting)).
van eind april tot eind september
Wat?
Samen bouwen we op met versterkende krachtoefeningen tot we ons doel van 5 km lopen bereiken. Hoe pakken we dit aan?
- Een volledig traject (zowel optie volledig online als een live traject (incl live lessen) start op begin 2025 (exacte start wordt nog meegedeeld)
- Inclusief de heuse Mama Runs Workshop vol tips & tricks van bekkenbodemtherapeute Tessy met de ideale checklist om van start te kunnen gaan. (datum(s) 2025 wordt nog meegedeeld)
- De eerste (6 tot 8) weken focussen we op opbouwende kracht van onze spieren met loop-specifieke oefeningen om 'loopklaar' te geraken.
- live traject: incl 8 groepslessen in Atelier PUUUR
- 4 workoutvideo’s die je gemakkelijk thuis kan volgen (kracht, cardio, loop-specifieke oefeningen en een cool down) om loopklaar te geraken.
- extra cadeau: een heerlijke 'Yoga for Runners'-videoles.
- Een op 'postpartum mama-maat' gemaakt loopschema van 8-12 weken om (terug) te starten met lopen van 0 tot 5 km op het gemak stap voor stap.
- Loop jij je 5km? Bouw dan eerst je snelheid, intensiteit en kracht verder op in die 5 km alvorens eventueel naar 10 km te gaan.
- Meer tijd nodig voor de krachtoefeningen alvorens je kan beginnen lopen? Ook helemaal geen probleem! Neem je tijd en luister naar je lichaam. opbouwen en stap voor stap , samen gaan we ervoor.
- Vrijblijvend doel: Deelnemen aan een dwars door Mechelen of andere gezamelijke run in 2025 (date to be confirmed afh van jouw opstart)
- Begeleiding van Ines en Lynn, beide pilatesdocenten en specifiek opgeleid voor postpartum looptraining.
- Extra hulp & Q&A mogelijkheid door experts sportkinesist Ruben Cools en bekkenbodemtherapeute Tessy Boedt
- Een WhatsApp groep om vragen te stellen, elkaar te motiveren en communicatiemiddel om af te spreken voor gezamenlijke loopuitjes.
- een Strava (loopapp) groepje om elkaar te volgen en kudos te geven.
- samen connecteren en verbinden met andere mama (runners)
Doe jij mee?
Blijf jij graag als 1ste op de hoogte wanneer onze Mama Runs 2.0 start?
Ben jij een (prille) mama (to be) die binnenkort ook graag terug wil beginnen lopen en dit begeleid met een leuke groep andere mama's om elkaar te motiveren?
Zet je dan via de link op onze 'wanting mama runners-lijst' en jij krijgt dan als eerste onze nieuwe startdatum voor 2025 te horen!
Wil jij nu toch al graag op eigen houtje starten, maar wel al alle informatie ontvangen, het loopschema en deel worden van de mama runners commnity om elkaar te motiveren in o.a. een whatts app groepje? Stuur ons dan een mailtje: info@mamamoves.be!